Ao entender para que serve a creatina, fica claro que o suplemento atua para melhorar o metabolismo celular e o desempenho físico de atletas. Mas, como ela age? Quais os efeitos da creatina no organismo? Sempre que estimulados por algum esforço, os músculos passam a utilizar um composto chamado ATP que, uma vez acionado, fornece energia liberando uma de suas moléculas de fosfato. Nesse momento o ATP se torna um composto diferente chamado ADP.Contudo, o ATP, que é a energia gerada inicialmente para a realização dos movimentos, não dura mais do que 10 a 15 segundos. E é justamente quando a reserva de ATP se torna indisponível que a creatina entra em ação!Para a contração muscular continuar sem que haja fadiga muscular, mais ATP deve ser produzido. O fosfato de creatina ajuda dando sua molécula de fosfato para o ADP, recriando o ATP.
Este ATP pode, então, ser queimado novamente como combustível para mais estímulo muscular.A síntese maior de ATP tem, ainda, outra importante função. Ela evita que o organismo use outro sistema de energia chamado glicólise, o qual tem o ácido lático como subproduto. É o ácido lático o responsável pela sensação de “queimação” muitas vezes sentida durante a prática de exercícios intensos.Se a taxa desse ácido se torna grande demais, o movimento do músculo para. Mas, havendo creatina suficiente para o ATP continuar a ser usado, a quantidade de ácido lático produzida é reduzida.
Com esses ciclos em pleno funcionamento significa dizer, na prática, que a creatina gera aumento de força e resistência, da capacidade anaeróbica e melhora do pump muscular. Ou seja, ela permite treinos mais longos e de maior intensidade.A suplementação com creatina também está relacionada a uma diminuição do tempo de recuperação entre os treinos.
Curiosidade: Pump muscular é como é chamado o aumento da concentração sanguínea no local do músculo treinado.
Em um treino de musculação acontece, por exemplo, quando é realizado um trabalho intenso e específico em um grupamento. Como resultado da sobrecarga muscular, o músculo treinado fica momentaneamente muito maior, o que dá a sensação de que ele foi devidamente trabalhado.
